一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通及高原适应）
核心路线：四平→北京→西宁→拉萨→四平
交通方案：
1. 第一阶段：四平至西宁
- 方案A（推荐）：四平乘高铁至北京（约6小时），北京转乘Z21次列车直达西宁（约20小时）
- 方案B：四平直飞西宁曹家堡机场（经停西安，约5小时）
2. 第二阶段：西宁至拉萨
- 必选青藏铁路Z6801次列车（西宁15:50发车，次日11:20抵拉萨，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山）
3. 返程建议：拉萨飞北京转高铁回四平，适应高原后航空更高效
二、行前必备准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 健康准备：提前15天停止剧烈运动，服用红景天胶囊，备好布洛芬、葡萄糖口服液
- 衣物清单：冲锋衣套装、防晒帽、UV400墨镜、SPF50+防晒霜、保湿面膜
- 重要物品：充电宝（2万毫安以内）、保温杯、零钱纸币（寺庙布施用）
三、拉萨核心行程安排
Day1-2 高原适应期
- 入住八廓街附近供氧酒店（如拉萨香格里拉、平措康桑）
- 首日禁止洗澡，轻缓游览八廓街、喝甜茶
- 预约次日布达拉宫门票（微信公众号提前1天预约）
Day3 布达拉宫深度日
- 上午：按预约时间参观布达拉宫（留足3小时，注意白宫红宫动线）
- 下午：药王山观景台拍50元人民币同款，游览宗角禄康公园
- 夜晚：观看《文成公主》实景剧（注意防寒）
Day4 大昭寺与藏文化体验
- 清晨参与八廓街转经，参观大昭寺释迦牟尼12岁等身像
- 下午体验藏装拍摄、制作糌粑、参观西藏博物馆
Day5-6 纳木错圣湖延伸游
- 建议参团前往，沿途经那根拉山口（5190米），宿扎西半岛观星空
四、特色美食与住宿推荐
必尝美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、玛吉阿米藏餐、石锅鸡
住宿区建议：
- 文化氛围区：八廓街周边（宇拓路、丹杰林路）
- 静谧观景区：罗布林卡路（可远眺布宫）
五、关键注意事项
- 布达拉宫内禁止拍照，殿内脱帽摘墨镜
- 转经需顺时针方向，避免手指佛像
- 高原行动遵循“慢行、少食、多饮、防寒”原则
- 尊重天葬习俗，不围观不拍摄
此行程将让您从东北平原一路抵达世界屋脊，感受汉藏文化交融的独特魅力，建议春秋季（5-6月或9-10月）出行以获得最佳体验。